МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ГИМНАЗИЯ №70

Принято
Педагогическим советом
Протокол № 11
от 02.06.2021г

Утверждаю
Директор МАОУ гимназия №70
_______________ Н.В. Миногина
Приказ № 66-о от 04.06.2021г

Приложение № 19 к ООП СОО

ГОТОВИМСЯ К СДАЧЕ НОРМАТИВОВ ГТО
ПРОГРАММА КУРСА
внеурочной деятельности
Направление внеурочной деятельности – спортивно-оздоровительное
Срок реализации 1 год
10-11 класс

Екатеринбург, 2021

Оглавление
ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ............................................................................................... 5
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ .................................................................................................. 8
ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ..................................................................................... 11
Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-оздоровительного
комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) ........................................................................... 13

ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 2

Программа составлена на основе Авторской программы: Попова Е.В. к.п.н., доцент
кафедры СПб АППО; Старолавникова О.В., преподаватель кафедры СПб АППО.
Программа «Готовимся к сдаче нормативов ГТО» реализуется в рамках занятий
внеурочной деятельности с обучающимся 10-11 классов. Выбор программы
обучающимися может быть неоднократным, так как поддержание, развитие и
совершенствование физических показателей остается актуальным на протяжении всей
жизни.
Актуальность данной программы определяется необходимостью достижения
образовательных результатов в соответствии с требованиями современных нормативных
документов, определяющих деятельность педагога в рамках предмета «Физическая
культура». В соответствии с требованиями ФГОС целью физического воспитания
обучающихся общеобразовательных школ является содействие всестороннему
физическому развитию личности ребенка посредством обеспечения его необходимым
уровнем общего физического образования и общей физической подготовленности. В
основе физического воспитания школьников лежит формирование физической культуры
личности, которая достигается сочетанием следующих форм обучения – урок физической
культуры и внеурочные занятия для обучающихся. Физическое воспитание направлено на
формирование мотивации и потребности в систематических занятиях физической
культурой и спортом, в овладении основными видами физкультурно-спортивной
деятельности, в разносторонней физической подготовленности занимающихся.
Целью внедрения комплекса ГТО является повышение эффективности
использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья,
всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение
преемственности в осуществлении физического воспитания населения.
Основные задачи комплекса ГТО:
1.
Увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической
культурой и спортом;
2.
Повышение уровня физической подготовленности, продолжительности
жизни граждан;
3.
Формирование у населения осознанных потребностей в систематических
занятиях физической культурой и спортом, ведении здорового образа жизни;
4.
Повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах
организации самостоятельных занятий физической культурой и спортом;
5.
Модернизация системы физического воспитания и системы развития
массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта.
Принципы комплекса ГТО:
1.
Государственный характер и оздоровительная направленность;
2.
Личностно-ориентированная направленность;
3.
Добровольность и доступность;
4.
Принцип комплексности оценок, научная доказательность;
5.
Обязательность медицинского контроля;
6.
Непрерывность и преемственность;
7.
Вариативность и адаптируемость;
ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 3

8.

Учет региональных и национальных особенностей.

Цель программы: создание условий для физического развития обучающихся,
укрепления их здоровья и подготовка к сдаче нормативов Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
–
–
–
–
–

Задачи программы:
оздоровительная работа с детьми, проявляющими интерес к физической культуре и
спорту;
укрепление здоровья;
повышение физической подготовленности и формирование двигательного опыта;
здоровьесбережение;
снятие психологического напряжения после умственной работы на уроках.

При реализации программы курса внеурочной деятельности учитываются
основные направления рабочей программы воспитания МАОУ гимназия № 70:

Гражданско-патриотическое воспитание

Духовно-нравственное

Социально-правовое

Семейное воспитание

Экологическое воспитание

Трудовое воспитание

Безопасность жизнедеятельности

Антикоррупционное воспитание
Выделенные направления являются ведущими в течение всего курса.

ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 4

ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Личностные результаты отражаются в готовности обучающихся к саморазвитию
индивидуальных свойств личности, которые приобретаются в процессе подготовка к
сдаче нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и
обороне» (ГТО). Они включают в себя основы гражданской идентичности,
сформированную мотивацию к обучению и познанию в сфере физической культуры,
умения использовать ценности физической культуры для удовлетворения
индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов
в физическом совершенстве. Для достижения планируемых личностных результатов
предполагается:
–
–
–

–
–

сформировать понимание о двигательных качествах и их значимости для
самосовершенствования;
сформировать мотивацию к обучению и познанию в сфере физической культуры;
умения использовать ценности физической культуры для удовлетворения
индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых
результатов в физическом совершенстве;
развивать самостоятельность и чувство личной ответственности за свои поступки;
сформировать установки на безопасный, здоровый образ жизни.

Метапредметные результаты отражаются в умении самостоятельно определять
цели и задачи своего обучения и подготовки к сдаче нормативов, планировать пути
достижения целей, соотносить свои действия с планируемыми результатами, развивать
мотивы и интересы своей познавательной деятельности, работать индивидуально и в
группе, разрешать конфликты. Для достижения планируемых метапредметных
результатов предполагается:
–

–

сформировать умение планировать, контролировать и оценивать свои действия в
соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации; определять
наиболее эффективные способы достижения результата;
определять общую цель и путь её достижения; уметь договариваться о
распределении функций и ролей в совместной деятельности; осуществлять
взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное
поведение и поведение окружающих.

Предметные результаты отражаются в понимании роли и значения физической
культуры в формировании личностных качеств, в активном включении в здоровый образ
жизни, в приобретении опыта организации самостоятельных систематических занятий
физической культурой, форм активного отдыха и досуга. Для достижения планируемых
предметных результатов предполагается:
–
–
–

сформировать первоначальное представление о значении физической культуры для
укрепления здоровья человека, о её позитивном влиянии на развитие организма;
овладеть умениями организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность;
сформировать навык систематического наблюдения за своим физическим
состоянием, величиной физических нагрузок, показателями развития основных
физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости).

ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 5

Образовательный процесс в рамках курса направлен на решение следующих задач:
–

–
–
–

–
–

–
–
–
–
–

содействие гармоничному физическому развитию, закрепление навыков правильной
осанки, развитие устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней
среды, воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни и привычки
соблюдения личной гигиены;
обучение основам базовых видов двигательных действий;
дальнейшее развитие координационных и кондиционных способностей;
формирование основ знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими
упражнениями на основные системы организма, развитие волевых и нравственных
качеств;
выработку представлений о физической культуре личности и приёмах самоконтроля;
углубление представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и
инвентаре, соблюдение правил техники безопасности во время занятий, оказание
первой помощи при травмах;
воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями,
избранными видами спорта в свободное время;
выработку организаторских навыков проведения занятий в качестве командира
отделения, капитана команды, судьи;
формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;
воспитание
инициативности,
самостоятельности,
взаимопомощи,
дисциплинированности, чувства ответственности;
содействие развитию психических процессов и обучение основам психической
саморегуляции.

Основными принципами, идеями и подходами при формировании данной
программы были следующие: демократизация и гуманизация педагогического процесса,
педагогика сотрудничества, деятельностный подход, интенсификация и оптимизация,
расширение межпредметных связей.
Принцип демократизации в педагогическом процессе выражается в обеспечении
всем и каждому ученику одинакового доступа к основам физической культуры,
максимальном раскрытии способностей детей, построении преподавания на основе
использования широких и гибких методов и средств обучения для развития детей с
разным уровнем их двигательных и психических способностей, изменении сути
педагогических отношений, переходе от подчинения к сотрудничеству.
Принцип гуманизации педагогического процесса заключается в учёте
индивидуальных способностей личности каждого ребёнка и педагога. Он строится в
соответствии с личным опытом и уровнем достижений школьников, их интересами и
склонностями. Учителя обязаны предоставлять детям разноуровневый по сложности и
субъективной трудности усвоения материал программы.
Деятельный подход заключается в ориентировании ученика не только на усвоение
готовых знаний и умений, но и на овладение способами физкультурно-оздоровительной и
спортивной деятельности, на развитие познавательных сил и творческого потенциала
ребёнка. Это отход от вербальных методов и форм передачи готовой информации,
пассивности обучающихся на занятиях к активному усвоению знаний, умений и навыков,
ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 6

реализуемых в разнообразных видах физкультурно-оздоровительной и спортивной
деятельности.
Интенсификация и оптимизация состоит в повышении целенаправленности
обучения и усилении мотивации занятий физической культурой и спортом, применении
активных и творческих методов и форм обучения; в развитии навыков учебного труда;
широком использовании компьютеров и других новых технических средств.
Задачу формирования целостного мировоззрения обучающихся, всестороннего
раскрытия взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов в сфере
физической культуры учитель реализует на основе расширения межпредметных связей из
области разных предметов.
Программа «Готовимся к сдаче нормативов ГТО» адресована учителям для
проведения занятий внеурочной деятельности с обучающимся 10-11 классов. Выбор
программы обучающимися может быть неоднократным, так как поддержание, развитие и
совершенствование физических показателей остается актуальным на протяжении всей
жизни.

ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 7

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
1.

Физические качества, техника безопасности на занятиях

Физическое качество - это совокупность биологических и психических свойств
личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные
двигательные действия.
Использование физических упражнений в процессе физического воспитания
направлено, прежде всего, на решение задач двух видов:
–
–

освоение двигательных действий
содействие развитию физических качеств.
Сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость -пять видов физических качеств.

Все эти качества отражают различные стороны двигательной функции и поэтому
весьма неоднородны по психофизиологическим механизмам проявления, а также по
особенностям состава тех двигательных действий, для которых они имеют ведущее
значение. Поэтому и подходы к целенаправленному их развитию существенно
отличаются. Правила техники безопасности на занятиях.
2. Развитие быстроты. Техника безопасности на занятиях
Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать
двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с
определенной частотой и импульсивностью. Одной из характеристик быстроты является
частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например,
спринтерский бег.Для совершенствования этого физического качества необходимо
подбирать упражнения:
–
–
–

развивающие быстроту ответной реакции;
способствующие возможно более быстрому выполнению движений;
облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения.

Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используютсяповторные
ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения
до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под
уклон, бег за лидером и т.п.
Упражнений для развития быстроты:
–
–
–
–

рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях
и т.д.) по зрительному сигналу;
прыжки через скакалку (частота вращения максимальная);
рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими
остановками способствуют развитию быстроты перемещения;
имитационные упражнения с акцентированно-быстрым выполнением какого-то
отдельного движения.
3. Развитие силовых и скоростно-силовых способностей. Техника безопасности
на занятиях

ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 8

Средствами развития силовых способностей в целом являются различные
несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно
выделить три основных вида:
–

–

–

упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах,
упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с сопротивлением внешней
среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.)
упражнения с преодолением собственного тела (гимнастические силовые
упражнения: сгибание - разгибание рук в упоре лежа, на брусьях, в висе;
легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.)
изометрические упражнения (упражнения статического характера).

В качестве основных средств развития скоростно-силовых способностей применяют
упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений, для них
типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором
значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения
принято называть скоростно-силовыми. Эти упражнения отличаются от силовых
повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных
отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без отягощений.
Методы развития скоростно-силовых способностей:
–

–

–

игровой метод предусматривает воспитание скоростно-силовых способностей в
игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают проявлять большую силу в
минимально короткие промежутки времени.
соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных
состязаний. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку
соревнующимся приставляется возможность бороться друг с другом на равных
основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимально волевые усилия.
методы строго регламентированного упражнения включают в себя: методы
повторного выполнения упражнения и методы вариативного (переменного)
выполнения упражнения с варьированием скорости и веса отягощения по заданной
программе в специально созданных условиях.
4. Развитие гибкости. Техника безопасности на занятиях

Гибкость - характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного
аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Упражнения,
направленные на развитие гибкости основаны на выполнении разнообразных движений:
сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Упражнения могут
выполняться самостоятельно или с партнером, с отягощениями, на тренажерах, у
гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками, обручами и т.д. Одним
из показателей качества гибкости служит амплитуда движений, которая влияет на
проявление быстроты, ловкости и других физических качеств. Для развития гибкости
эффективны различные упражнения с предметами и без них, выполняемые с большой
амплитудой; различные виды ходьбы и бега длинными шагами; прыжки в шаге, прыжки
на месте, сгибая ноги к груди; глубокие приседания на всей стопе и др. Развитию
активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые упражнения; выполнение
ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 9

упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивают пассивную
гибкость. Пассивная гибкость развивается в 1,5 – 2,0 раза быстрее, чем активная.
Основным средством развития гибкости являются упражнения на растягивание. Эти
упражнения делятся на две группы: активные и пассивные. К активным относятся
однофазные и пружинящие движения (наклоны); маховые и фиксированные; без
отягощений; с партнером (парные). Пассивные – упражнения в самозахват, на снарядах, с
партнером, с отягощением. Упражнения на растягивание рекомендуется выполнять
сериями по нескольку повторений в каждой. Число повторений должно возрастать
постепенно. Упражнения для развития активной гибкости выполняютсяв темпе «одно
повторение в секунду». Темп упражнений на пассивную гибкость несколько реже. Для
развития гибкости наиболее целесообразны маховые движения с постепенным
увеличением амплитуды, пружинящие движения с выпадами, приседания, наклоны.
Упражнения на гибкость наиболее эффективны, если их выполнять ежедневно, поэтому
их полезно давать при проведении других форм воспитания или в виде домашних
заданий.

ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 10

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
Цель: создание условий для физического развития обучающихся, укрепления их
здоровья и подготовка к сдаче нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного
комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Категория обучающихся: обучающиеся 10-11 классов
Программа может быть реализована в 10-11 классах (2 часа в неделю на
протяжении одного года).
Номер
урока
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.

Тема урока

Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 2000 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 2000 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 2000 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 3000 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 3000 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 3000 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 100 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 100 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 100 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 60 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 60 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 60 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 30 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 30 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Бег на 30 метров.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Подтягивание виса на высокой перекладине.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Подтягивание виса на высокой перекладине.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Подтягивание виса на высокой перекладине.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Подтягивание виса лежа на низкой перекладине
90см.

ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 11

39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.

Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Подтягивание виса лежа на низкой перекладине
90см.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Подтягивание виса рывок 16кг.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Подтягивание виса рывок 16кг.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на
полу.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на
полу.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Челночный бег 3х10м.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Челночный бег 3х10м.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Челночный бег 3х10м.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Прыжок в длину с разбега.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Прыжок в длину с разбега.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Поднимание туловища из положения лежа на
спине.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости. Поднимание туловища из положения лежа на
спине.
Техника безопасности на занятиях. Разминка.
Тренировка выносливости.

ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 12

Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурнооздоровительного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 13

ПВД Готовимся к сдаче нормативов ГТО

10-11 классы МАОУ гимназия №70

Страница 14